这样你就可以多活十年

北大教授健康讲座笔记



45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为中老年；76－90为老年。              
                                                                            

人类的寿命应为生长期的5－7倍，即100－175岁。英国有一个人今年为209岁。日本  
人                                                                        
的平均寿命为80多岁，中国人只有50多岁。                                    
                                                                            

国际公认六大保健饮料（只有此六类）：                                      
1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）            
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏
突然停勃）（早晨不能剧烈运动）                                            
3.豆浆                                                                    
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）                                          
5.骨头汤（延年益寿）                                                      
6.蘑菇汤（提高抵抗力）                                                    
                                                                            

保健食品：                                                                
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）                                            
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）    
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）                            
4.燕麦（防止糖尿病）                                                      
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）                                  
6.芝麻                                                                    
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）                    
                                                                            

有害食品：                                                                
1.（松花蛋不宜食用，含有铅）                                              
2.（臭豆腐不能常吃）                                                      
3.（味精不能多用，最好不要用，特别不能加热；怀孕时候不能多吃，影响下一代）
4.（40岁以上不要吃菠菜） -菠菜凝血！                                      
5.（方便面不宜食用）                                                      
6.（葵花子，影响肝功能） -这个为什么？                                    
7.（猪肝含有胆固醇过高，不宜多吃）                                        
8.（烤羊肉串，致癌）                                                      
9.（腌菜，致癌）                                                          
10.（油条，有害肾脏、脑细胞） -易得老年痴呆症！                            
                                                                            

容易产生误解的：                                                          
1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶） -另说女性喝豆浆较好，男性喝
牛奶较好！                                                                
2.（胡萝卜美容！！）                                                      
3.（苦瓜，防糖尿病） -还有芹菜、百合，苦的东西都清火的，吃点没坏处！      
4.（番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系
统癌、膀胱癌）                                                            
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）      
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好） -被誉为“血管清道夫
”。所以，每天最好有个菜里放把黑木耳，特别是家里有老人的。
7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃）              
8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除
所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）                          
                                                                            

其他知识：                                                                
1.（医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4）
2.（螺旋藻， 1克螺旋藻＝1000克 各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高，最优  
质，所以是太空食品；螺旋藻还有利治疗糖尿病）                              
（20世纪与原子能并驾齐驱的发现－－螺旋藻）                                
3.（国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压）（中国存在第五杀手：肝炎）                                                                
4.（电脑辐射、微波炉辐射 7.5米，容易得血癌）（孕妇最好远离）（微波炉最好放
在高处）                                                                    
                                                                            

保健运动－－有氧运动：                                                    
1.每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行
车、游泳等。不可猝停。                                                    
2.早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。        
3.午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。                        
4.晚上10－10:30睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3  
个小时睡好等于8个小时睡好。                                                  
                                                                            

心理：（比以上更重要）                                                    
1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。 -呵呵，最好每天读一则笑话！:)    
2.躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。                      
3.天天有个好心情。                                                        
4.人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。                  
5.所有动物中，只有人类有的一种功能是"笑"。                                
6.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治  
便秘。                                                                      
7.不经常笑的人一般活不到80岁。                                            
8.男儿有泪就该弹。

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